TE  EGÉSZSÉGESEN  ÉLSZ?

 

 

 

ha így étkezel 

 

Minden nap változatosan eszel gyümölcsöt és zöldséget, (kb  5 marék/nap) 

Magas minőségű fehérjét,  hal, csirke, pulyka (kb 1 gramm protein/testsúly kilogrammonként)

'Jó' szénhidrátot, gabonafélét, babfélét, stb. (kb  5 tenyérnyit naponta)

Kalciumban gazdag ételt, (pl  250 ml tej, egy hüvelykujjnyi sajt, 2 maréknyi sötétzöld leveles zöldségek)

Megfigyeled, hogy a bevitt ételek biztosítják e a megfelelő vitamin, és ásványianyag szükségletedet. 

 

 

Egy egészséges ebéd

 

  • 1/2 tányér 'jó' rostok, mint zöldség, 
  • 1/4 tányér 'jó' szénhidrát, mint  például barna rizs,
  • 1/4 tányér fehérje, mint például grillezett csirke, vagy hal, vagy pulykahús. 

 

A reggelid, vacsorád hasonlóan alakul:  rost, fehérje, szénhidrát, olajos magvak.

 

További 2-3 étkezést beiktatsz napközben is:  kisebb adag rost, fehérje, szénhidrát, olajos magvak.

 

 

TIPPEK A JÓ KÖZÉRZETHEZ

 

 

Megfelelő mennyiségű vizet igyál, minimum 1,5 - 2 liter/nap.

 

A kávé fogyasztást 1-2 alkalomra szorítsd!  

 

Ne dohányozz, és rendszeresen ne igyál alkoholt!  

 

Élvezed az erős napfényt legalább napi 10-20 percen át! 

 

Legalább napi fél órát gyalogolj friss levegőn!

 

Mindennap tegyél meg 10 000 lépést! 

 

Hetente legalább háromszor végezz oxigénigényes mozgást 30 percig!

 

Hetente kétszer végezz erősítő mozgást! 

 

Alkalmanként végezz nyújtó gyakorlatokat, jóga, streching vagy pilates! 

 

Legyen hobbid, vagy 'énidőd' a kikapcsolódásra, akár naponta fél óra! 

 

Hetente találkozz barátokkal!

 

Törekedj  a stresszmentes életre, fogadd el amin nem lehet változtatni!

 

Az optimális pihenéshez és regenerálódáshoz aludj napi 7-8 órát! 

 

 

LEGYÉL POZITÍV!

 

Segít a pozitív hozzáállás. Az általános boldogságérzet javítására legyél kedves másokhoz, értékeld a szép pillanatokat, és gondolj három dologra, amelyek örömöt okoznak neked. 

 

MOSOLYOGJ SOKAT!

 

 

HA SZÜKSÉGÉt ÉRZED, FOGYASZd BÁTRAN  AZ ORIFLAME PRÉMIUM ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐIT

 

Naponta fogyasztható mennyiséget tartalmaznak, nem merülhet fel túladagolás.

 

A FEHÉRJEPOROK BIZTONSÁGOSSÁGA

 

Örömmel venném, ha leírnátok nekem egy e-mailben, hogy mely országok étrend-kiegészítőiben bíztok meg, melyikről mit tudtok. Az Oriflame Wellnes termékeit Svédországban kutatták, és fejlesztették. 

 

VÁLASSZ BIZTONSÁGOS FORRÁSBÓL SZÁRMAZÓ ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐKET!

 

A Wellnes by Oriflame termékek ilyenek.

 

Szervezetünk nem termel vitaminokat, ásványi anyagokat és Omega zsírsavakat, így erről táplálkozásunk során kell gondoskodnunk – de MIKOR, MENNYIT, és MELYEKET FOGYASSZUK?

 

A linkről a 'vissza nyíllal' térhetsz viszza a webhelyemre